לא כל אחד מאיתנו מצליח למצוא את הזמן או את המוטיבציה להגיע לחדר כושר, אבל מי אמר שאי אפשר לעשות תרגילים יעילים וחכמים גם מנוחת המיטה שלך? תרגילים בחדר השינה על המיטה יכולים להיות אופציה מצוינת לחיטוב הגוף, ובמיוחד כאשר נעשים על מזרן איכותי. במאמר זה, נסביר כיצד לבצע מספר תרגילים יעילים ואילו יתרונות מספק מזרן איכותי לביצועם.
תרגילים לחיטוב הגוף במיטה
1. תרגילי גשר
- איך לעשות? שכב על גבך עם רגליים כפופות וכפות הרגליים מונחות על המזרן. הרם את האגן שלך כלפי מעלה, תוך שמירה על יציבות בחלק העליון של הגוף. החזק למספר שניות ואז שחרר באיטיות.
- היתרון: מחזק את שרירי הישבן, הירך והגב התחתון.
2. תרגילי בטן מתקדמים
- איך לעשות? שכב על גבך, רגליים ישרות מורמות לכיוון התקרה. הנח את ידייך מתחת לראש או לצידי הגוף לתמיכה. הורד באיטיות את הרגליים לכיוון המזרן, מבלי לגעת בו, והרם אותם בחזרה.
- היתרון: חיזוק שרירי הבטן והליבה.
3. תרגילי פלאנק צידי
- איך לעשות? התמקם על צידך, תומך בגוף על זרוע אחת עם הרגל התחתונה מונחת על המזרן והרגל העליונה מונחת מעליה. הרם את האגן מהמזרן כך שהגוף ייצור קו ישר מהראש ועד הרגליים.
- היתרון: חיזוק שרירי הצדדים, הליבה והזרועות.
4. מתיחות לגפיים
- איך לעשות? שכב על גבך והרם את אחת הרגליים כלפי מעלה, תוך כדי שמירה על הרגל השנייה ישרה. אחז באזור הירך או הגיד ומתח לעברך, תוך שמירה על הרגל ישרה.
- היתרון: מתיחת שרירי הרגליים והגידים, תורם לגמישות.
היתרונות של מזרן איכותי
תמיכה ונוחות
מזרן איכותי מספק תמיכה נכונה לגוף במהלך התרגול, מה שמונע כאבים ולחצים בנקודות עיקריות כמו הגב, האגן והכתפיים.
פספרטו משווקת מזרנים אורטופדיים איכותיים המספקים את כל מה שהגוף צריך לשינה איכותית ומפנקת.
-
המאמר כתוב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד ומדבר אל שני המינים כאחד
